rozpiętki czy wyciskanie

Mam jeszcze jedna wątpliwość odnośnie barków, zastanawiam się żeby zamienić wyciskanie nad głowę siedzą na rozpiętki odwrotne. Robię ohp w piątki wiec zastanawiam się czy to nie Brdzie lepsze opcja.

[...] ze sztangą czy hantlami, klasyczne pompki. I któreś z tych ćwiczeń powinno się znaleźć w planie treningowym. Oczywiście nie skreślamy tutaj ćwiczeń izolowanych jak choćby rozpiętki bo może się okazać, że będą one dla nas doskonałym narzędziem treningowym w budowaniu klatki. Ale najpierw wprowadzamy te ćwiczenia najbardziej skuteczne, [...]

tak wiem, dlatego napisałem odwrotne rozpiętki na maszynie (tylne) i wyciskanie sztangielek siedząc (przednie i boczne). A co do tych serii, 15 na każdą partie w tygodniu może być? czy robić tyle ile jestem w stanie. Możesz w pierwszy dzien dać dwa ćwiczenia z czego pierwsze 3 s 12-10-8 pow ---- drugie 2s 12-10pow w drugi dzień dwa inne [...]

wiaj. w przypadku treningu domowego rodzi sie pewien problem wlasnie z mozliwosciami progresowania obciazeniem i trzeba kombinowac tak, aby cwiczenie maksymalnie sobie utrudnic. co do zakresu hipertroficznego

[...] większość trenujących, dlatego są tak popularne. Jednak nie będą dla każdego idealne. Bo niejednokrotnie się zdarza, że ktoś bazuje na wyciskaniu leżąc, a wprowadzając rozpiętki do planu i nagle klatka piersiowa zaczyna szybko rosnąć. To jest właśnie ta różnica osobnicza między nami. Warto próbować różnych ćwiczeń na sobie i starać się [...]

tak wiem, dlatego napisałem odwrotne rozpiętki na maszynie (tylne) i wyciskanie sztangielek siedząc (przednie i boczne). A co do tych serii, 15 na każdą partie w tygodniu może być? czy robić tyle ile jestem w stanie.

[...] ruchu. W trening wkomponowałbym ćwiczenia mocno rozciągające klatkę piersiową, takie jak dipy które pozwolą na jej pracę w innym zakresie ruchu niż tylko wyciskanie czy rozpiętki. Po więcej inspiracji dotyczących treningów obręczy barkowej i klatki piersiowej zapraszam do poniższych artykułów: [...]

[...] ćwiczenia wykonywane na skosie dodatnim czyli głową w górę. Z pomocą nam przychodzą wszystkie standardowe ćwiczenia klatkowe takie jak wyciskania sztangą czy hantlami, rozpiętki te ćwiczenia pozwolą przetrenować tą część piersiowych. Natomiast jeśli nie mamy dostępu do ławki regulowanej możemy wykonać pompki z nogami na podwyższeniu. Ze [...]

Co mozecie powiedziec o takim czyms? Poniedziałek: klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - rozpiętki na linach 3s barki - wyciskanie sztangielek siedząc 3s - unoszenie sztangielek w opadzie 3s Wtorek: biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s - uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 3s triceps - [...]

[...] PN KLATKA: płaska sztanga, skos do góry hantle, płaska wąskie wyciskanie na szerokość barków i szeroko łokcie (te cwczenia po 4 serie), rozpiętki/brama albo coś 3 serie BICEPS: unoszenie przedromian na stojąco, hantle na ławce skośnej, modlitewnik po 4 czasem 3 serie Wt: NOGI: przysiady, hack przysiady, [...]

[...] pytanie takie samo, jak powyższe dwa ŚRODA: pompki na poręczach (5x8-6) – czy mogę pompować więcej jak 8 razy w serii? wyciskanie sztangi skosem w górę (4x10-8) rozpiętki na ławce poziomej (3x15-12) wyciskanie sztangi sprzed głowy (4-5x10-8) wznos boczny stojąc (4x15-12) – czy to ćwiczenie na środkowy akton barków? ramiona [...]

[...] hantla miedzy stopami leżąc 4-3x15-12 Łydki Wspięcia 4x25p D3 klata: 1. wycisk hantli na ławce poziomej 5x6p + 2 serie rozgrzewkowe 20p 2. wycisk hantli na skosie 5x10-8 3. rozpiętki na poziomej 4x15-10 biceps 1. uginanie hantli 4-3x15-12p - w celu dogrzania mięśni 2. uginanie łamaną 4x12-8p ćwiczenie w którym staram się progresować ciężarem 3. [...]

Opierając się na tym artykule, starałem się ułożyć plan. Wyszło mi coś takiego: Poniedzialek - Nogi 1. Przysiady Tylni: 4x8-6 2. Wykroki: 3x10-8 3. Prostowanie siedząc: 3x15/12-10 4. Żuraw: 4x10-8 5. Przysiady bułgarskie: 3x15/12-10 6. Wspięcia stojąc: 4 serie 7. Wspięcia siedząc: 4 serie Wtorek - Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: [...]

przeczytałem cały artykuł i z tego co zrozumialem plan treningowy ma wygladac tak??i czy nie za duzo tego?? a moze nie zrozumialem artykulu? Progresje mam stosowac przy kazdym cwiczeniu? ma byc to tylko RAMPA czy moge robic 12-10-8-6 dokladajc ciezar? I jak z tym brzuchem wczoraj zrobilem ten zestaw cwiczen i musialem pod koniec dorzucic 3 serie [...]

mam pytanie te ćwiczenia które podajesz to w treningu są wszystkie do zrobienia? Czy należy wybrać kilka na jeden cykl treningowy? np: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Krzyżowanie linek [...]

pon. Plecy + tył barku MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 wt.Klatka + przód/bok barku Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Hmm, a więc czy trening na klatkę mógłby wyglądać tak: (priorytet góra) 1. Unoszenie sztangielek, skos górny 3s. 8-6 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 8-6 powt. 3. Wyciskanie sztangi, skos górny 2s. 10-8 powt. 4. Pompki na poręczach 2s. 8-6 powt. 5. Rozpiętki hantlami, ławka pozioma 2s. 12-10 powt. Jeśli nie, to co zmienić ? P.S [...]

Kurcze przydała by się edycja postów ;p który plan będzie lepszy ten co podałem po wyżej czy ten: (nie koniecznie chodzi mi o siłę, bardziej o rozbudowę klatki, najbardziej jej góry) 1. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s. 8-6 2. Pompki na poręczach 3s. 10-8 3. Wyciskanie sztangi, skos górny 3s. 10-8 powt. 4. Rozpiętki hantlami, ławka pozioma [...]

[...] mógłbym dać wyciskanie na płasko ? A potem dwa skosy w górę, jeden z sztangielkami, a drugi ze sztangą (chciałbym bardziej skupić się na górnej części klatki) i na koniec rozpiętki ? Jeśli chodzi o biceps, czy jeśli ostatnie ćwiczenie to modlitewnik wąskim chwytem, to w pierwszym ćw. Uginanie ze sztangą podchwytem robić także uchwyt wąski czy [...]

[...] poza klatką, ktora jest moją najmocniejsza partią i chciałbym aby reszta podgoniła. Dlatego myślę o dodaniu klaty do treningu barków (przed barkami) jedynie wyciskanie i rozpiętki w kilku seriach (w sumie 6 serii np.) Na koniec biceps albo triceps, z tym że po barkach nie potrafię dobrze przećwiczyć bicepsu, tak samo nie wiem czy po plecach [...]